Hier vind je verschillende tips die je als student met ADHD gemakkelijk kan uitproberen. Deze tips werken het beste voor jou wanneer je deze voor je zelf toegankelijk maakt, dit doe je door de techniek naar jouw comfort aan te passen. Uiteraard zijn er nog veel meer tips dan onderstaande, maar dit zijn een paar bekende die goed helpen.
Pomodoro timer
De pomodoro timer is een zeer geschikte manier om je tijd in te delen wanneer je gaat leren. De pomodoro timer zorgt ervoor dat je goed gefocust blijft. Dit komt door 4 keer 25 minuten te werken en na elke 25 minuten 5 minuten pauze te nemen. Door pauzes te nemen in dit soort intervallen zal je je beter kunnen concentreren en je focus zich beter kunnen herstellen.
Op YouTube zijn veel filmpjes te vinden met een timer als deze. Sommige hebben achtergrondgeluiden of muziek en sommige zijn enkel de timer. Hieronder staat een video van een pomodoro timer.
Wanneer je merkt dat 25 minuten te snel is om een pauze te nemen, zou je naar een timer kunnen kijken met een langere tijd. Bijvoorbeeld een timer die 45 minuten aan staat met 10 minuten pauze.
Planning
Een goede planning maken is belangrijk, hoe vermoeiend het ook is om te horen “heb je al geprobeerd een planning te maken?”. Het kan resulteren in een goede routine en dit kan weer zorgen voor vermindering in je symptomen.
Een goede planning ziet er voor veel studenten verschillend uit. Toch zijn er een aantal planning tips die voor veel studenten helpen:
- Noteer al je plannen in verschillende kleuren in je studieplanner. Geef je bijbaantje bijvoorbeeld de kleur paars, vrije tijd rood en je lessen blauw. Hierdoor is extra overzichtelijk wanneer je wat gaat doen.
- Stel Prioriteiten bij wat als eerste gedaan moet worden. Welke opdracht moet als eerste af en welke toets heb je als eerste? Hiervoor ga je als eerste bezig. Zo heb je voor alles evenveel tijd.
- Plan je tijd in blokken in. Bijvoorbeeld doormiddel van een pomodoro timer, door 2 uur bezig te gaan met een vak, daarna ga je 2 uur met een ander vak bezig.
Daarnaast kan het ook helpen een speciale ADHD planner aan te schaffen. Dit zijn vaak uitgebreide agenda’s zodat je alles duidelijk kan noteren. Er zijn verschillende soorten, bijvoorbeeld een die je op je Ipad kunt gebruiken, deze zijn meestal via Etsy te koop.